01 sie Jak zrzucić zbędne kilogramy po urlopie?
To jedno z najczęściej wpisywanych pytań po powrocie z wakacji.
Jesteś na urlopie, spotykasz się ze znajomymi i idziesz na pizze czy wino. Nie ma sprawy, jeśli kolejnego dnia jesz lżejsze posiłki i więcej się ruszasz. Nie dajmy się zwariować. Niemniej powinieneś być czujny. Jeśli takie wieczory, dni będą zdarzały się częściej, a do tego będziemy zajadać się sezonowymi owocami, jest duuuża szansa, że z urlopu/wyjazdu wrócisz z kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Co zrobić aby tak nie było?
Podstawa to plan działania, zdrowy rozsądek i stosowanie zasady 80:20.
Zasada 80:20%, czyli 80% zdrowych i wartościowych posiłków, a te 20% to przyzwolenie na jagodziankę prosto z kaszubskiego pieca, lampkę lub dwie wina wieczorem czy lody rzemieślnicze od czasu do czasu.
Wiesz doskonale jak ciężko czasem stracić zbędne kilogramy, nie pozwól, aby w najbliższym czasie Ci ich przybyło. Dbaj o siebie, również podczas urlopu.
Oto kilka najważniejszych wskazówek:
- Postaraj się jeść zdrowo większość dnia
Planując posiłki wybieraj to co wartościowe, korzystaj z sezonowych i lokalnych produktów. A kiedy jesteś ze znajomymi w restauracji, staraj się wybierać te lżejsze potrawy. Jeśli nawet zdarzy Ci się zjeść coś bardziej kalorycznego, następnego dnia zmodyfikuj po prostu swoje menu tak, aby było lżejsze, bogatsze w warzywa i owoce.
- Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie energetyczne (CPM) zgodne z aktualną aktywnością i kontroluj ilość spożywanej energii. Niezależnie czy jedziesz na urlop czy nie, warto wiedzieć ile energii potrzebujesz sobie dostarczać.
Spożywanie posiłków zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym uchroni Cię przed nadprogramowymi kilogramami. Możesz wejść na link i sprawdzić CPM: www.edytadutkiewicz.pl/kalkulator
- Zaplanuj swoje posiłki, korzystaj z sezonowych i lokalnych produktów również podczas wyjazdów
Pomyśl co będziesz w stanie przygotować w danym tygodniu, zaplanuj posiłki, chociaż orientacyjnie i przygotuj listę zakupów czy zabierz zdrowe przekąski, które mogą Ci się przydać. Postaraj się wybierać produkty wartościowe, unikaj tych wysokokalorycznych o niskiej wartości odżywczej (słone i słodkie przekąski, konserwy, zapiekanki, napoje słodzone). Jeśli muszą się pojawić, to raczej 1-2 podczas wyjazdu. - Unikaj podjadania między posiłkami, pamiętaj o piciu wody
Jedz pełnowartościowe posiłki (| minimum 3), owoce włączaj do posiłków- ich nadmiar w tak zwanym międzyczasie również, jak każdy nadmiar może być szkodliwy 🙁 Jedząc w miare regularnie “napadów” głodu i chęci podjadania, szczególnie wieczorem. Pamiętaj również o piciu odpowiedniej ilości płynów, (30 ml/kg masy ciała/dobę).
- Uważaj na alkohol, wyzwala żywieniowe zachowania ryzykowne- podjadanie
Wszystko jest dla ludzi, ale również wszystko w racjonalnych ilościach. Alkohol, jak wszyscy wiemy, jest wysoko kaloryczny, szybko się trawi i wyzwala zachowania ryzykowne- czyli podjadanie 😉 W bardzo krótkim czasie potrafimy dostarczyć nawet 1000 kcal nadprogramowo, wypijając pół butelki wina i zagryzając orzeszkami lub serem.Unikaj szczególnie połączeń ze słodzonymi napojami, zagryzania słonymi przekąskami.
- Odpoczywaj w aktywny sposób, ruszaj się i próbuj nowych form aktywności.
Kiedy jak nie podczas wakacji?
Aktywność fizyczna sprawi, że będziesz czuć się lepiej, pomoże Ci również utrzymać prawidłowy bilans energetyczny. Wypróbuj takie formy, na które dotychczas nie było czasu. Dzięki temu utrzymasz swoje mięśnie w dobrej formie, zredukujesz napięcie i poprawisz nastrój. - Śpij ile się da 🙂
Podczas urlopu mn. 7-8 h to podstawa. Sen to najlepsza forma regeneracji. Badania pokazują, że osoby, które się wysypiają rzadziej podjadają, mają lepszą odporność i więcej energii do korzystania z wypoczynku.